Vous vous retrouvez souvent courbaturé après une séance d’entrainement ? Vous êtes à la recherche d’un accessoire efficace qui vous permettra de soulager vos douleurs ? Alors vous êtes au bon endroit !
Meilleure-Note vous dévoile à travers ce guide d’achat tous les conseils pour bien choisir votre rouleau de massage, que ce soit en terme de dimensions, de surface, de composition mais aussi en fonction de la qualité et du prix.
Qu’est-ce qu’un rouleau de massage ?
Aussi appelé Foam Roller, Blackroll ou encore rouleau pour fascias, le rouleau de massage est un rouleau cylindrique qui permet au premier abord de réaliser de l’automassage. Il est surtout utilisé par les masseurs et les kinésithérapeutes dans le traitement d’une maladie afin de supprimer des douleurs au niveau d’une partie du corps.
Néanmoins, les sportifs l’ont aussi très vite adopté dans le but de préparer les muscles avant un entraînement et permettre de mieux récupérer après de gros efforts. Le rouleau s’applique aussi bien dans le dos, le bassin, les jambes, les mollets et les bras. On en distingue de ce fait différents modèles sur le marché, ayant chacun leur degré de dureté, leur taille, ainsi que leur nature de surface qui peut être lisse ou à picots.
Quel est le meilleur rouleau de massage ?
Notre site vous propose un comparatif des 5 meilleurs modèles de rouleaux de massage sur le marché.
Le meilleur rapport qualité/prix : FitBeast
Offrez-vous cet ensemble complet de 4 accessoires pour massage. Il est composé de 2 rouleaux pour soulager efficacement les douleurs, dont l’un est souple et lisse et l’autre avec les trigger points pour stimuler le flux sanguin et l’oxygène. L’un rentre dans l’autre pour une meilleure utilisation. Ainsi que 2 balles de massage pour réduire les tensions, à savoir une balle dure, et balle Lacross.
Ce kit vous permettra de stimuler la circulation sanguine des mains jusqu’aux pieds. Le tout est très léger et sera très facile à transporter grâce à un sac de transport dédié.
Le meilleur modèle pas cher : Ffexs
Relâchez les toxines des muscles et réalisez de bons échauffements grâce à ce Foam Roller de 33 cm de log et 14 cm de diamètre. A la fois léger et ultra résistant, ce rouleau de massage en EVA biodégradable est parfait pour récupérer après une bonne séance de sport. Compact et pas cher, il est accessible à tous les budgets.
Le meilleur modèle haut de gamme : TriggerPoint
Ce rouleau vous aidera à supprimer toutes vos tensions musculaires après des entraînements intensifs, mais sera également très efficace pour différents exercices et massages ciblés. Il s’adaptera aussi bien aux sportifs aguerris, aux amoureux de massage, tout comme aux femmes enceintes. Ce dernier est spécialement destiné au massage des pieds, du dos et du tronc.
Comment choisir un rouleau de massage ?
En fonction de sa taille
Puisqu’on parle de rouleau de forme cylindrique, les dimensions concernées sont surtout la longueur et le diamètre du matériel. Choisir la bonne longueur vous permettra non seulement d’obtenir plus d’efficacité sur les parties ciblées, mais vous apportera également un confort d’utilisation optimale.
De ce fait, si vous débutez tout juste dans l’automassage avec un foam roller, MN vous conseille de choisir une longueur assez importante pour être plus à l’aise. Ici, les modèles peuvent aller de 15 à 45 cm de long, 45 cm étant la longueur la plus adéquate pour un rouleau de massage du dos dans la largeur, surtout si vous êtes de ceux qui ont un corps bien bâti. Sachez néanmoins qu’il existe des modèles pouvant atteindre les 90 cm de long, idéaux pour une utilisation en longueur. Les versions plus petites seront par contre très pratiques pour atteindre des zones plus restreintes, telles que la plante des pieds ou les bras.
Pour ce qui est du diamètre, notez que plus il sera grand, plus vous bénéficiez de maniabilité. Le choix n’est pas non plus très vaste puisque tous les modèles ont généralement un diamètre compris entre 12 et 15 cm. Vous allez pouvoir y allonger votre corps sans trop de difficulté pour masser toutes les parties du corps en partant de la nuque jusqu’aux mollets, en passant par le dos, les hanches, le bassin et les cuisses.
En fonction de son matériau et de sa densité
Vous retrouverez sur le commerce différentes déclinaisons du blackroll, dont certaines seront plus confortables que d’autres.
En effet, si vous êtes débutant et plutôt sensible, Meilleure-Note vous invite à choisir un rouleau souple, fabriqué en polyéthylène, bien que l’effet de massage ne soit pas très efficace sur cette matière.
C’est pourtant le meilleur choix à faire pour éviter d’acheter un produit que vous risquez de laisser tomber au premier exercice. Notez toutefois que de par sa matière spongieuse, il aura tendance à s’affaisser très rapidement au fil des utilisations. D’où il sera plus adapté pour un usage occasionnel.
Par ailleurs, les plus utilisés sont les rouleaux creux en PVC qui sont recouverts d’une couche de mousse, le plus souvent en éthylène-acétate de vinyle ou EVA. Ils conviennent très bien pour les personnes dotées d’une sensibilité normale à la douleur et les sportifs. La durée de vie de l’accessoire est aussi très longue vu que la déformation n’est pas à craindre, ce qui est également le cas pour les modèles fabriqués en polypropylène expansé.
D’une autre part, il y a aussi les matériaux très denses dédiés aux personnes avancées et aux bons sportifs. Il s’agit du foam roller en jade véritable qui est très efficace pour la bonne santé et la détente du dos. Cette pierre d’origine chinoise permet notamment d’activer et de stimuler la circulation énergétique. D’un autre côté, le rouleau de fascias en bois pour les pieds permet de soulager les douleurs en créant détente et relaxation. Il est également efficace sur les personnes souffrant de douleurs au dos.
En fonction de sa surface
Les blackrolls se différencient également par leur surface externe qui peut être lisse pour certains et à relief pour d’autres. Dans le cas où vous êtes un débutant et que vous avez peur de ressentir des douleurs sur votre corps au moment de l’utilisation de votre rouleau de massage, il serait mieux de commencer par un modèle à surface lisse.
Ce dernier sera parfait pour apaiser les douleurs musculaires externes et effectuer des massages plus amples sur toutes les parties du corps. Après plusieurs mois de massage sur ce type de rouleau, vous pourrez sans aucun doute vous initier à l’usage des modèles à picots. Ces derniers présentent généralement plusieurs boutons qui agissent de manière plus profonde sur les muscles. Ce sont les meilleurs outils à privilégier pour éviter les raideurs, notamment après une séance de musculation intense.
Pourquoi acheter un rouleau de massage ?
Il s’adapte à tous types d’utilisateurs
Contrairement à certains matériels de sport, le foam roller est un accessoire qui peut être utilisé par tout le monde sans exception. Il convient aussi bien aux personnes qui n’ont pas énormément de temps à consacrer pour des exercices physiques réguliers qu’aux sportifs de haut niveau soucieux de leur santé.
L’une des principales causes d’utilisation d’un blackroll est d’ailleurs liée à des exercices de rééducation et d’équilibre recommandés par les masseurs et les kinésithérapeutes. C’est donc l’outil idéal pour vous détente et vous offrir des séances d’automassage à la maison sans être obligé de vous rendre dans des salons de massage pour ôter la fatigue du quotidien. Et bien sûr pour les sportifs aguerris, il permettra notamment d’échauffer le corps et d’assouplir les muscles avant un entraînement.
Il est très efficace pour préserver la santé
Les bienfaits du rouleau de massage sur notre santé sont très nombreux ne serait-ce que la sensation de détente et de relâchement des muscles qui facilite l’endormissement quand on l’utilise le soir juste avant de dormir. Cet assouplissement des muscles aide également à réduire les tensions musculaires et vous permet de gagner en souplesse. Vous améliorez ainsi votre posture en éliminant les trigger points et en réorganisant les fascias.
Par ailleurs, il va engendrer la stimulation de la circulation sanguine grâce à une action en profondeur. L’action du foam roller sur les cellulites est aussi très bénéfique puisqu’il aide puisqu’il aide à éliminer les toxines en renforçant le fascia, le tissu conjonctif qui recouvre notre corps. Cela empêchera alors que la graisse circule à travers celui-ci. Enfin, c’est le meilleur compagnon après une séance de musculation pour calmer la douleur et détendre les muscles pour une résistance tissulaire sur le long terme.
Quel rouleau de massage choisir ?
Notre site vous sélectionné un TOP4 des rouleaux de massage les plus vendus du moment.
Les différents types de rouleau de massage
Rouleau de massage lisse
Il se distingue par une surface entièrement lisse et bien ferme pour permettre un massage musculaire externe.
Ce dernier s’utilise notamment pour des massages plus amples, sans cibler une zone particulière.
Les rouleaux à surface lisse sont conseillés pour les débutants, les utilisateurs occasionnels et les personnes sensibles à la douleur. Ceux-ci seront plus confortables et apporteront une véritable sensation de détente.
Rouleau de massage avec relief
C’est le modèle de foam roller pour trigger points qui dispose d’une surface munie de picots, de rainures profondes ou de dents arrondies.
Il permet en effet de procurer un massage en profondeur puisque les picots aident à éviter les raideurs et seront davantage sollicités pour une bonne vascularisation.
Les bosses peuvent être plus ou moins nombreuses et avoir différentes tailles et formes, à choisir en fonction du résultat attendu. Plus ces derniers seront prononcés et faits de matière rigide, plus la pression appliquée sera profonde sur les muscles.
Quel est le prix d’un rouleau de massage ?
Le prix d’un rouleau de massage et d’exercices peut aller d’une dizaine d’euros à plus d’une centaine d’euros.
En effet, les différences de prix dépendent notamment du type de roller foam, de ses matériaux de fabrication, de sa taille ainsi que de sa marque. En général, les modèles à surface lisse et plus mous sont relativement moins chers que ceux à relief et à mousse plus rigide. Meilleure-Note vous suggère toutefois de miser sur un produit de qualité pour assurer la durée de vie de votre rouleau et plus vous y mettez votre argent, plus vous êtes sûr de vous acquérir du meilleur blackroll.
Comment se servir d’un rouleau de massage ?
Le conseil le plus important à retenir à l’utilisation d’un rouleau, c’est d’y aller doucement. Le but sera effectivement de placer l’accessoire au sol, de préférence sur un tapis, et de le faire rouler sous les zones à masser en prenant appui sur les autres membres.
Faites des va-et-vient de manière douce et lente en utilisant le poids de votre corps pour soulager vos muscles. Une à deux minutes sur chaque zone du corps suffisent pour éviter des massages trop intenses qui peuvent devenir douloureux. Sur une zone plus douloureuse de votre corps, une pression de 20 à 30 secondes sera parfaite. Gardez le corps gainé quelle que soit vos positions afin de maintenir la colonne vertébrale et le bassin. Par ailleurs, il vaut mieux éviter de passer le rouleau sur le bas du dos et le cou, qui sont des parties plus sensibles.
Quelle est la différence entre bâton et rouleau de massage ?
Le bâton et le rouleau de massage sont des équipements sportifs auto-massant qui vont permettre de détendre vos muscles. Ils s’utilisent généralement après un effort physique dans le but de cibler les muscles tendus et de soulager la douleur. La seule différence entre ces deux outils, c’est leur forme. Le bâton de massage musculaire est plus compact, avec un diamètre de 2 cm environ pour une longueur de 40 à 60 cm. En revanche, le rouleau de massage est plus encombrant compte tenu d’un gros diamètre de 12 cm pour une longueur qui peut aller jusqu’à 90 cm.
Comment utiliser un bâton de massage ?
Le mode d’emploi d’un bâton de massage est assez simple. Déjà, vous n’avez pas besoin de table de massage, l’utilisation du rouleau s’applique debout ou assis directement sur la zone douloureuse.
Tenez les deux extrémités par vos deux mains et roulez-le sur le muscle en exerçant une légère pression. Attention toutefois à ne pas trop appuyer dessus, car la douleur doit être supportable. Appliquez-y quelques passages jusqu’à ce que vous ressentiez que la douleur se ressente de moins en moins. Vous pouvez réaliser le massage sur différentes parties de votre corps, à savoir la nuque, le dos, les jambes et les cuisses.
Pour se masser avec un bâton de massage, il est essentiel de procéder de manière douce, qui plus est si vous débutez dans l’auto-massage. Vous seul pouvez adapter l’intensité du massage que vous réalisez sur vos muscles. Attrapez le bâton avec vos mains sur ses deux extrémités. Placez-le sur le muscle à détendre et faites-le rouler dessus avec des mouvements de vas et viens en exerçant une légère pression. Appuyez légèrement sur le bâton de massage flexible pour que la douleur soit supportable. Un passage de 2 à 3 minutes de bâton sur chaque groupe musculaire devra suffire pour atténuer les douleurs et vous apporter une bonne dose de relaxation.
Quand utiliser un bâton de massage ?
Le bâton d’auto-massage s’utilise le plus souvent après un entraînement physique, comme après une longue session de course sur tapis. Mais il peut également s’utiliser avant car il est très efficace pour préparer et chauffer les muscles. Il s’agira ainsi en mode superficiel sur les fascias. D’un autre côté, nombreux sont les sportifs qui l’utilisent après une séance de sport afin d’aider les muscles à se détendre. Cela réduit énormément les spasmes et favorise le dénouement des nœuds. La circulation sanguine est aussi nettement améliorée et vous éliminerez les douleurs ressenties au niveau des muscles contractés. De quoi vous permettre de récupérer plus rapidement même après de gros efforts physiques.
Rouleau ou bâton de massage : lequel choisir ?
Réaliser un massage avec un bâton de massage permet de faire un travail plus localisé et précis. C’est donc le meilleur accessoire à utiliser si vous souhaitiez doser la pression exercée sur le muscle choisi. Vous avez aussi la possibilité de réguler la vitesse de massage afin de l’adapter plus facilement à votre confort. C’est pourquoi il est plus conseillé pour les débutants souhaitant se lancer dans l’auto-massage. Par ailleurs, le rouleau de massage est indiqué chez les professionnels sportifs et les habitués à l’auto-massage. La pression exercée sur les muscles est en effet plus importante, car tout votre poids y passe. De plus, les modèles à reliefs agissent de manière plus intense sur les muscles afin d’atteindre des zones en profondeur.
Comment prendre soin de son rouleau de massage ?
Quels que soient la taille et le matériau de votre rouleau de massage, évitez de le laver en machine. L’idéal sera toujours d’effectuer un nettoyage à la main pour minimiser les risques de détérioration de la matière. Un nettoyage régulier s’avère essentiel pour éliminer les accumulations de sueurs et de poussières, d’autant plus que vous pourriez l’utiliser à même le sol.
Les bactéries peuvent pour cela entrer en contact direct avec votre peau si vous avez l’habitude de pratiquer des exercices avec des tenues assez légères. Utilisez donc un chiffon propre ou une éponge, avec un peu d’eau et du savon pour essuyer votre rouleau, puis séchez avec un chiffon bien sec.
Dernière mise à jour Meilleure-Note.com le 20 avril 2024
