La marche nautique, le longe côte ou la randonnée nautique comme beaucoup de passionnés aiment l’appeler est une pratique plutôt nouvelle. C’est peut-être tout nouveau pour vos oreilles, mais il se peut que vous l’ayez déjà eu sous les yeux. Vous êtes de ceux qui veulent aussi profiter des bienfaits multiples de la marche nautique ? Voici quelques précieuses informations que vous aimeriez certainement connaître avant de vous jeter à l’eau.
Qu’est-ce que c’est que la marche nautique ?
Il s’agit d’une activité physique aux multiples bienfaits qui travaille autant les muscles que l’endurance. Le longe côte consiste à entrer dans l’eau jusqu’à ce que celle-ci lui arrive entre la taille et les aisselles, puis à avancer en faisant dans le sens de la plage (avec ou sans pagaie). On peut donc affirmer sans aucun doute que le longe-côte est un sport très complet.
Pour pratiquer la marche nautique, il n’y a pas de tenue spécifique ou de vêtement dédié spécialement à cette pratique. La plupart des marques vous orientent vers leurs gammes de vêtements nautiques, ce qui n’est pas plus mal. De ce fait, si vous avez déjà des équipements pour un autre sport nautique comme la voile ou la plongée, il vous est possible de les porter pour cette nouvelle activité.
Comment s’habiller pour le longe côte ?
Pour pratiquer la marche nautique, vous pouvez porter les mêmes tenues que vous portez pour faire du kayak ou de la voile. À chacun ses besoins en fonction de sa sensibilité au froid et du temps qu’il fait. Toutefois votre choix doit toujours prendre en compte la sécurité en mer qui est un point essentiel pour toutes les pratiques nautiques.
Les matières utilisées sont généralement les mêmes pour tous les sports qui se pratiquent sur, dans ou sous l’eau. Elles s’adaptent aux activités de plage diverses et vous assureront une protection optimale contre le vent, le froid, et l’eau salée. En principe, les longistes préfèrent porter des combinaisons en néoprène. Ce textile est d’ailleurs à privilégier pour la plupart de vos accessoires pour la marche nautique : chaussons, cagoules, gants, etc.
On distingue deux principaux types de combi pour la longe côte : la combi d’été et celle d’hiver. Sachez que les fabricants classent également les combi en utilisant des chiffres de type 3/2, 4/3, 6/5/4. Ces chiffres indiquent l’épaisseur du textile sur les zones les plus sensibles du corps : les parties vitales, le torse, les jambes et les bras. Le 3/2 est plus adapté pour la marche nautique en été, le 4/3 est parfait pour la mi-saison et le 6/5/4 est pour l’hiver.
Lorsqu’il fait beau, certains longistes s’autorisent également le port de shorty ou top en néoprène. Ils préfèrent mettre un bandeau à un bonnet ou une cagoule. En revanche, quand il fait froid, certains vont jusqu’à porter un top en néoprène sous leur combinaison. Puis, le port de cagoule et de gants devient indispensable.
Toutefois, les gants ne protègent pas uniquement les mains du froid. Ils peuvent aussi être utiles pour éviter l’apparition d’ampoules surtout pour les pagayeurs débutants. Vos gants, moufles ou mitaines protègent aussi vos mains du vent et du soleil.
Quelles chaussures pour le longe côte ?
Se protéger les pieds est capital pour la pratique de la marche nautique. Ils font partie des zones du corps les plus sensibles au froid. Sur le marché, vous trouverez des bottillons, des chaussons légers avec semelle fine ainsi que des chaussons de plongée.
Les bottillons offrent une protection optimale, mais peuvent devenir lourds une fois mouillés et après plusieurs heures de marche. Les chaussons sont plus souples et vous permettent de marcher sur le sable fin confortablement. Par contre, face aux rochers et aux coquillages, la protection n’est pas toujours au top. Préférez plutôt les chaussons de plongée qui représentent un excellent compromis entre les deux.
Conseils techniques pour la marche nautique
Ce sport peut sembler extrêmement simple à pratiquer. Beaucoup pensent à tort qu’il suffit de marcher dans l’eau, mais si vous voulez profiter de ses bienfaits sur le long terme, retenez bien ces informations.
Maintenez la bonne posture, c’est-à-dire le dos bien droit et les épaules vers l’arrière. Puis, pour avancer, vos yeux doivent être rivés devant vous. Vous pencher vers l’arrière ou vers l’avant risque de vous déstabiliser.
Quand vos pieds s’apprêtent à toucher le fond marin, veillez à plier légèrement vos genoux. Cette manière de marcher dans l’eau vous évitera des douleurs au niveau de vos jambes. Puis, avancez en tâchant d’avoir votre pied gauche devant votre pied droit et vice versa. Marcher un pied devant l’autre vous fera bénéficier d’une marche fluide.
Lorsque vous avancez dans l’eau, pensez à toujours inspirer par le nez et expirer par la bouche. Une bonne technique de respiration améliore votre endurance et votre cardio. Puis, cela aide à garder un rythme soutenu.
Prenez régulièrement une pause, car marcher dans l’eau n’est pas un exercice simple. Au contraire, c’est un sport plutôt exigeant, surtout pour les débutants. Si vous espérez en tirer profit et parcourir une longue distance, il va falloir écouter votre corps. Reprenez votre souffle en flottant par exemple sur le ventre ou sur le dos.
Les conseils de sécurité pour le longe côte
Pratiquez votre marche nautique dans des eaux sûres. Optez pour des eaux calmes et peu profondes pour commencer et évitez les courants et les vagues fortes qui peuvent vous déstabiliser très vite. En somme, ne pratiquez que dans les zones de baignade autorisées. Les plages surveillées sont idéales pour les débutants en longe plage. Cela vous assurera un environnement sûr pour vous familiariser avec ce sport.
Écoutez la météo parce que le temps peut changer d’un moment à l’autre en mer. Reportez votre séance dans le cas où des vents forts sont annoncés. Il en va de même pour le mauvais temps même si à l’heure où vous décidez de partir, il fait beau.
Les marées peuvent vous entraîner très loin si vous ne prenez pas les bonnes décisions. Par conséquent, planifiez votre itinéraire en tenant compte des conditions de la marée.
Avant de vous rendre dans l’eau, échauffez votre corps. Comme pour toutes les pratiques sportives, terrestres ou nautiques, une petite séance d’échauffement vous préparera à l’effort pour que vos muscles ne soient pas pris au dépourvu. Ensuite, une fois dans l’eau, évitez de changer de rythme brusquement. Évitez de trop forcer votre corps dès vos premières séances de marche. Les règles de sécurité peuvent varier d’une plage à une autre. Lisez-les bien et respectez-les partout où vous vous baignerez.
Une tenue de bain adéquate avec des aquashoes pratiques pour la marche dans l’eau vous permettra de vous exercer plus sereinement. Cela vous évitera de vous cogner les pieds contre les rochers et les coquillages. Les adeptes et guides de longe-côte conseillent généralement aux débutants de porter un dispositif de flottabilité. Des brassards par exemple.
Protégez votre peau avec une bonne tenue, mais surtout avec une bonne crème solaire. Vous appliquez régulièrement de la crème peut même s’avérer nécessaire si vous portez un top en néoprène à manche courte par exemple. Cela vaut même si le soleil se fait remplacer par les nuages.
Conclusion
La marche nautique est un sport nautique censé être amusant et déstressant. Vous pouvez pratiquer le longe côte seul, mais ce n’est pas conseillé si vous êtes un débutant. Idéalement, partez en groupe et profitez-en pour soutirer quelques astuces et techniques des personnes qui marchent avec vous. Équipez-vous bien pour que votre balade soit agréable, mais surtout pour ne courir aucun risque en marchant dans l’eau. Ensuite, évitez de prendre trop de risques en vous aventurant là où il ne faut pas. Enfin et surtout, profitez pleinement de chaque séance en faisant le plein d’air marin dans votre poumon, en admirant l’univers aquatique et en vous donnant à fond dans la marche.
Dernière mise à jour Meilleure-Note.com le 01 mai 2024
